双语:别让久坐影响了你的健康,久坐坏处多

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2018-11-06

  久坐有害健康,这是常识。

有人觉得,久坐虽对健康不好,但平时注意饮食,加强运动就可以了。

然而,越来越多的研究表明,运动并不能抵消久坐的危害。   HowmanyhoursdoyouspendsittinginachaireverydayEighthoursintheofficeplusthreehoursinfrontoftheTVafterworkisthenormformanypeople.  你每天有几小时是坐在椅子上的?对很多人来说,标准答案就是上班再加上下班后在电视机前度过的三小时。

  Youprobablydontneedanexperttotellyouthatsittingtoomuchisnotgoodforyourhealthfromanincreasedriskofheartdiseaseandobesityinthelongterm,toreducedcholesterolmaintenanceintheshortterm,nottomentionthestrainonyourneckandspine.  你可能不用专家来告诉你久坐对于健康的危害从长期来看,久坐会增加心脏病发病率并导致肥胖;短期来说,则会导致好胆固醇含量减少;更不用说它会压迫颈椎和脊椎这点了。   Tomakemattersworse,agrowingbodyofresearchsuggeststhatthenegativeeffectsofsittingtoomuchcannotbecounteredwithagooddietandregularexercise,accordingtoanarticleinTheNewYorkTimes.  而更糟糕的是,据《纽约时报》报道称,越来越多的研究表明久坐带来的这些危害无法依靠健康饮食和规律锻炼来弥补。

  Thearticlereportedthata2010studyofnearly9,000Australiansfoundthatforeachadditionalhouroftelevisionapersonwatchedperday,theriskofdyingroseby11percent.  该报道指出,2010年时由约九千名澳大利亚人参与的一项研究表明,每天多看一小时电视,死亡风险就会增长11%。   Anotherstudytrackedthehealthof123,enthigher.  另一项研究则追踪记录了万美国人在1992到2006年间的健康状况。

结果显示,每天有6小时或更长时间坐着的男性,其死亡率比每天只有3小时或更少时间坐着的男性高出20%。 女性的话,这个数据会高出约40%。   Inotherwords,sittingiskillingus.  换句话说,我们正在坐以待毙。   Standupforhealth  为健康而站  SowhatcanwedoaboutitHealthexpertssuggestwebreakupthosemanyhoursspentsittingwithmorehoursspentstanding.  那么我们该怎么办?健康专家建议,应该把静坐时间拆分,多花些时间站着。

  TheBBCandtheUniversityofChesterintheUKconductedasimpleexperiment,,theBBCreportedonOct16.  英国广播公司BBC和切斯特大学做了一个简单的小实验。 他们找来十位身为久坐一族的志愿者,让他们一天至少站立3个小时。

研究人员分别记录下他们每天站着和坐着的一些数据。

10月16日BBC报道称,这组数据呈现出显著差异。   Bloodglucoseleveledoffafteramealmuchquickerontheda,000extracalories,  与坐在椅子上时相比,站着时,志愿者餐后血糖水平回降速度要快得多。 而且站立可以燃烧更多卡路里每小时约燃烧50卡路里。 一年累计消耗多达3万卡路里之多,约合千克脂肪。

  Ifyouwanttoputthatintoactivitylevels,thenthatwouldbetheequivalentofrunningabout10marathonsayear,saidJohnBuckley,  如果把该数据换算成运动量的话,就相当于一年跑了十次马拉松。

该研究小组成员约翰巴克利说。 你只需要在日常工作时,选择站上3-4个小时。   Buckleysaidthatalthoughdoingexerciseoffersmanyprovenbenefits,ourbodiesalsoneedtheconstant,ol.  巴克利表示,尽管锻炼确实可以带来诸多好处,但人体十分需要站立所提供的这种不知不觉且持续增加的肌肉运动。 简单动一动有助于控制血糖,这对人体至关重要。   Theresearchersbelievethatevensmalladjustments,likestandingwhiletalkingonthephone,goingovertotalktoacolleagueratherthansendingane-mail,orsimplytakingthestairsinsteadoftheelevator,willhelp.  研究人员认为,甚至是站着接电话、不用邮件而走过去和同事面对面交流或者只是选择不坐电梯、爬爬楼梯这样小小的改变,都会对我们的健康有帮助。